홈짐을 위한 5가지 소형(다목적) 운동 도구

Aug 05, 2023

NNOXX는 웹을 조사한 결과 홈 체육관에서 너무 많은 공간을 차지하지 않는 5가지 다목적 운동 도구를 발견했습니다.

팬데믹으로 인해 홈 트레이닝이 완전히 새로운 방식으로 시작되었습니다. 전국적으로 체육관과 피트니스 스튜디오가 문을 닫으면서 피트니스 광신자들은 기어를 바꿔야 했습니다. 그들은 훈련을 거실과 뒷마당으로 가져왔고 한때 복잡했던 루틴을 단순화했습니다.

시장 조사 그룹 NPD에 따르면, 건강 및 피트니스 수익은 주로 홈 체육관 장비 판매 증가에 힘입어 2021년 3월부터 10월까지 두 배 증가하여 23억 달러에 이르렀습니다.

운이 좋게도 홈 체육관을 마련할 수 있는 공간이 있는 경우도 있지만 모든 사람, 특히 주요 도시에 거주하거나 공동 주택에 거주하는 사람들에게는 그런 경우가 없습니다. 하지만 공간이 제한되어 있어도 효과적인 홈짐을 구축할 수 있습니다.

NNOXX는 홈 체육관을 위한 5가지 소형 다목적 운동 도구를 모아 놓았습니다. 이러한 장비는 매우 작은 공간을 차지하지만(일부는 서랍에 들어갈 수도 있음) 다양한 방법으로 사용할 수 있어 신체의 여러 부분에 집중하는 데 도움이 됩니다. 이 목록에 있는 거의 모든 항목은 100달러 미만의 가격으로 찾을 수 있으므로 어떤 예산에도 적합합니다.

처음부터 시작해 보겠습니다. 요가 매트는 모든 홈 체육관의 핵심 구성 요소입니다. 일반적인 요가 매트의 미끄러지고 끈끈한 소재는 땀을 흘리는 동안 미끄러지는 것을 방지하여 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

이름에도 불구하고 바레부터 필라테스, 고강도 인터벌 트레이닝까지 요가 매트에서 모든 종류의 운동을 할 수 있습니다. 시중에는 얇고 유연한 것부터 두껍고 내구성이 뛰어난 것까지 다양한 가격의 요가 매트가 존재합니다. 예산이 부족하거나 공간이 제한된 사람들이라도 이들 중 하나를 무기고에 추가할 여유가 있습니다.

빠른 Google 검색으로 인해 선택할 수 있는 옵션이 너무 많다면 다양한 유용한 온라인 가이드가 귀하의 신체 유형과 원하는 활동 수준에 맞는 완벽한 요가 매트를 선택하는 데 도움을 줄 것입니다.

조정 가능한 덤벨은 기존의 덤벨보다 가격이 더 비싸고 부피가 더 클 수 있습니다. 그러나 피트니스 여정 전반에 걸쳐 귀하와 함께 성장할 수 있습니다. 금속판(바벨과 유사)을 추가하거나 제거하여 표준 조정 가능한 덤벨 쌍의 무게를 약 5~50파운드로 변경할 수 있습니다.

이두박근 중량을 늘릴 준비가 될 때마다 새로운 웨이트 세트를 구입할 필요 없이 접시 하나를 추가하기만 하면 됩니다. 홈 체육관을 꾸릴 때 발생할 수 있는 혼란스러운 부분을 제거하는 가장 좋은 방법인 조정 가능한 덤벨은 이제 막 웨이트 리프팅을 시작했지만 아직 전체 벤치 설정을 수행할 의향이 없는 사람들에게 적합합니다.

고무 저항 밴드는 요양원 ​​거주자들이 활동적인 상태를 유지하고 근력을 키울 수 있는 방법으로 처음 소개되었지만 체육관에 가는 사람들이 그것이 얼마나 효과적인지 깨닫게 되면서 빠르게 더 널리 퍼지게 되었습니다. SAGE Open Medicine에 발표된 2019년 연구에서는 저항 밴드를 사용한 운동이 기존 웨이트를 사용한 운동만큼 생산적이라는 사실도 발견했습니다.

고무로 제작된 저항 밴드는 다양한 크기와 강도로 제공됩니다. 즉, 귀하의 체력 수준에 상관없이 귀하에게 적합한 밴드가 있습니다. 더 좋은 점은 이러한 휴대용 도구를 사용하여 많은 신체 부위를 훈련할 수 있으므로 다른 공간을 차지하는 장비가 필요하지 않다는 것입니다. 홈 체육관 설정에 공간이 좀 더 많은 사람들은 문, 의자, 웨이트 벤치에 걸 수 있는 밴드를 구입하여 운동을 쉽게 할 수 있습니다.

운동에 관해 자주 호소하는 것은 관절에 무리가 간다는 것입니다. 유산소 운동, 역도, 심지어 고강도 인터벌 트레이닝도 우리 몸의 더 취약하고 부상당하기 쉬운 부분에 많은 압력을 가할 수 있습니다. 운동 슬라이더는 큰 충격 없이 전신 운동을 원하는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다.

일반적으로 플라스틱과 폼으로 만들어진 슬라이더는 손과 발을 그 위에 올려 놓는 동안 표면을 가로질러 미끄러지도록 설계된 디스크입니다. 슬라이더는 불안정성을 유발하므로 몸을 똑바로 세우고 올바른 자세를 유지하기 위해 근육이 더 열심히 일해야 합니다.